إذا كان الرياضي لا يعرف شيئا عن التغذية، والعضلاتفإنه لا يزيد. يبدو - ما الاتصال؟ تدريب أكثر، وتعزيز الحمل - والعضلات سوف تنمو في حد ذاتها. ولكن هذا ليس صحيحا، والتغذية السليمة لنمو العضلات هو المهم. بينما نحن نتحدث عن التغذية السليمة، والذي يختلف عن ماذا وكيف أن يأكل الشخص العادي، لا تشغلها التدريبات المرهقة. فإنه يحتاج إلى النهج الفردي لكل رياضي على أساس له أو لها العمر والجنس واللياقة البدنية الإجهاد كثافة.
التغذية السليمة لنمو العضلات إلزاميةوينبغي أن تشمل ليس فقط الدهون والبروتينات والكربوهيدرات، ولكن أيضا الفيتامينات والعناصر النزرة. يجب أن تكون القائمة اليومية للرياضي متنوعة وتشمل منتجات من جميع المجموعات. وهي منتجات الألبان واللحوم والأسماك والبيض والدهون ومنتجات الحلويات والدقيق والخضار والفواكه. يجب أن تأخذ منتجات الألبان واللحوم المكان الرئيسي في النظام الغذائي، لأنها تسهم في نطاق أكبر من كتلة العضلات. يجب أن يستهلك البروتين يوميا من هذا الحساب: 2G مضروبا في وزنه الخاص في كيلوغرام.
إذا كنت لا تعرف كيفية تناول الطعام الحق عندماوالتدريب، والأحمال الخاصة بك يمكن حرق الطاقة المخزنة - ومن ثم فإنها تفقد معناها. الكربوهيدرات تعطي الطاقة للجسم كله ويجب أن تؤكل بشكل صحيح. وتنقسم الكربوهيدرات إلى مجموعتين: سريعة وبطيئة. قبل التدريب، تحتاج الثانية، وهو أبطأ لهضم، وبالتالي، لفترة أطول سوف تبقي العضلات في لهجة. وهي تحتوي على منتجات مثل البطاطا والأرز ودقيق الشوفان. وهناك حاجة أيضا الكربوهيدرات السريعة، ولكن ينبغي أن تستهلك بعد التدريب، وهذا سيعطي طاقة العضلات التي تضيع أثناء ممارسة الرياضة. وهذا يشمل العسل والمربى والزبيب والحلويات.
إذا أعطينا تعريفا عاما لكيفية صحيحلأكل الرياضيين، والشيء الأكثر أهمية تحتاج إلى معرفته - يجب أن يكون هناك مجموعة متنوعة في المواد الغذائية وتحتاج إلى تناول الطعام خمس مرات على الأقل في اليوم. وأكثر من ذلك من الضروري أن نتذكر أن العضلات هي التي تراكمت خلال الراحة، وليس أثناء التدريب. الاستنتاج: الحاجة إلى الراحة الكاملة، ونمو كتلة العضلات يعتمد بشكل مباشر على النسبة الصحيحة من التغذية وممارسة الرياضة والراحة. وينبغي للمرء أن لا ننسى المياه، وإلا مع كمية كافية من الماء في الجسم، والعضلات ببساطة الانهيار.
كثير من الناس يعتقدون أن الدهون ليست ضرورية في النظام الغذائي. وهذا خطأ جوهري. يجب أن تشمل التغذية السليمة لنمو العضلات بالضرورة الدهون. أنها تحتوي على السعرات الحرارية اللازمة للشخص الذي يمارس بانتظام في الصالة الرياضية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن عدم وجود الدهون يمكن أن تؤثر على الوظيفة الجنسية، كما التوليف من التستوستيرون مستحيل دون الدهون. وينبغي أن يكون مداوي استهلاكها والاعتدال، حتى لا كسب الوزن الزائد. إذا كان رياضي يستخدم البيض والمكسرات والجبن وبذور عباد الشمس والزيوت النباتية، وكمية من الدهون تكون كافية.
التغذية السليمة لنمو العضلات إلزاميةيجب أن تشمل الخضار والفواكه، وكذلك العصائر، وأفضل إذا كان طازجا. مع الخضار والفواكه الطازجة في الموسم، الصيف الخريف لا توجد مشكلة، ولكن في فصل الشتاء والربيع فمن الضروري أن تتكئ على الفواكه المجففة - الزبيب والمشمش المجفف والتين تحتوي على مواد مفيدة بما فيه الكفاية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي متوازن لا يستبعد استخدام الفيتامينات المتعددة. وبطبيعة الحال، ينبغي أن يكون هناك أي طعام سريع في الطعام، فضلا عن الأغذية المعالجة حراريا بشكل مفرط.
توصيات عامة لاتباع نظام غذائي متوازنللرياضيين تحتوي على نصائح لتناول كميات أقل من الملح والسكر والدهون الحيوانية ليتم استبدالها قدر الإمكان من قبل الدهون النباتية. المهام التي يجب أن يحل الطعام: توفير ما يكفي من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن، والحد من طبقة الدهون، وبالتالي، زيادة عضلات الجسم. ونتيجة لذلك، ينبغي تحقيق خلفية الهرمونية المثلى، الأمر الذي سيحقق أقصى نتيجة.
