في كثير من الأحيان المبتدئين الذين يحققوننتيجة معينة ، يواجهون وضعا حيث ، مثلما أصبحت العضلة ذات الرأسين أكبر ، وظهر الصدر ، وتم تجنيد الكتلة العضلية ، ولكن كل شيء يبدو بعيدا عن الطريقة التي نرى بها على الشاشة ، حيث يتجول الرجال الوسيمون المتضخمين ، حيث تبرز راحة العضلات بوضوح. هنا من الضروري أن نتذكر ، أن هذا التجفيف من العضلات أو كما هو اسم بعض ، وتجفيف الجسم. تجدر الإشارة إلى أن جنس الرياضي في هذه الحالة ليس مهمًا ، لأن عملية تجفيف الجسم هي نفسها للرجال والنساء على حد سواء.
بالطبع ، كتلة العضلات جيدة جدا ، ولكنهذا ليس آخر شيء نحاول تحقيقه. لذلك ، فإنه لا يستحق أن ننسى ما هو تخفيف العضلات. بعد تجنيد كتلة معينة ، من الضروري البدء في العمل على برنامج لتطوير عضلات الإغاثة. في المرحلة الأولى ، يبدو أن هذا البرنامج صعب ، لأن نظام التدريب الذي طورته يتغير بشكل كبير. من أجل أن تظهر راحة العضلات ، فإن التمارين ليست هي الشيء الأكثر أهمية.
يجب أن نتذكر أن التغذية مهمة جدا. هو الذي يلعب دورا كبيرا في تجفيف الجسم. تجدر الإشارة إلى أن التمارين على تخفيف العضلات تتميز تخفيض الوزن ، ولكن زيادة في عدد التكرار. وفيما يتعلق بالزيادة في عدد التكرار ، سيكون علينا إزالة زوج من الفطائر. ولكن هنا توجد بعض الفروق الدقيقة التي من المهم للغاية تذكرها ، حتى لا تفقد الكتلة الكاملة التي كتبتها مع هذه الصعوبة ، ولكن لكسب راحة العضلات.
الفكر الأول الذي سيأتي للمبتدئينرياضي في الرأس - تحتاج إلى برنامج خاص من شأنه تحسين راحة عضلاتك ، ولكن في كمال الأجسام بداية كل شيء هو الطعام. وقد سبق ذكر أهمية اتباع نظام غذائي سليم أعلاه. من الضروري زيادة كمية منتجات البروتين في النظام الغذائي الخاص بك ، والحد من كمية الكربوهيدرات على العكس. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه من الضروري تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة ببطء. وكما هو معروف منذ فترة طويلة ، فإن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في جسمنا ، وإذا لم تكن الكربوهيدرات كافية ، فإن الجسم ينشط حرق الدهون تحت الجلدية ، والتي تستقبل منها هذه الطاقة.
أجزاء ، والتي سوف تأكل ، الأمر يستحققلل ، ولكن يجب زيادة عدد الوجبات في اليوم. وتذكر البروتين. في أي حال من الأحوال يجب أن تجوع العضلات. تذكر أن الوجبة الأخيرة يجب أن تتكون من البروتينات فقط. من المهم للغاية استبعاد الدهون والكربوهيدرات من النظام الغذائي قبل النوم.
عند وزن 90 كجم ، يجب أن يتلقى الشخص يومًا2500-3000 سعرة حرارية. في أي حال من الأحوال يجب عليك تخطي وجبات الطعام ، لأنه إذا كان الجسم لا يحتوي على ما يكفي من المواد الغذائية ، فإنه سيبدأ حرق عضلاتك لاحتياجاتك.
إذا شعرت أنه لا يوجد لديك ما يكفي من القوة في التدريب الخاص بك ، فأنت بحاجة إلى زيادة كمية الكربوهيدرات. ولكن قبل التدريب بقليل.
القضاء على جميع الأطعمة الدهنية من النظام الغذائي الخاص بك. تناول فقط منتج عالي الجودة. لا تأكل الأطعمة شبه الجاهزة.
يفرز السائل من الجسم بواسطة الكافيين العادي.
تذكر أن التغذية السليمة والكثافة العالية وعدد كبير من التكرار سيجعل جسمك جميلاً!
