ثبت علميا أن الصحة تشغيلفعالة جدا ، والأهم من ذلك - وسيلة مجانية وبأسعار معقولة لتعزيز الجسم وتحسينه ، وكذلك فقدان الوزن. يؤثر إيجابيا على العديد من أجهزة وأنظمة الجسم.
تشغيل مريح للعافية على المدى القصيريظهر في أي عمر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إشراكهم في أي وقت من العام وفي أي طقس تقريبًا. تحسين القدرات الوظيفية للجسم ، فإنه يقوي تماما ، مما يجعلها أقوى وأكثر ديمومة. مع مساعدة من تشغيل وحدها ، يمكنك الاحتفاظ بشكل دائم النشاط والمهارات الحركية اللازمة في الحياة اليومية.
اعتمادا على النتيجة التي تريدهالتحقيق الجري ، يمكن القيام به في المساء وفي الصباح. الجري في الصباح يساعد على الاستيقاظ بعد النوم ، سيعطي نغمة للعضلات ويعطي شعوراً عاطفياً إيجابياً طوال اليوم. أيضا ، تشغيل العافية الصباح يحفز الجهاز الهضمي ، تطلق عمل جميع الأجهزة الحيوية. وبفضل التشغيل المسائي ، يمكنك بسهولة التخلص من الإجهاد الذي تراكم طوال اليوم. كما أنه يعزز نوم ليلة سليمة وصحية.
ولكن من أجل الجري والحصول عليهانتائج إيجابية ، فمن الضروري أن نتذكر القاعدة الرئيسية - "المتوسط الذهبي". لن يؤدي المدى الطويل بشكل كافٍ إلى تحقيق النتيجة المرجوة ، وإذا قمت بتشغيل طويل جدًا ، يمكنك تحقيق ، بدلاً من التأثير الإيجابي ، إجهاد الجسم وقمع وظائف أنظمته الضرورية لحياة كاملة. الوقت المثالي لتشغيل العافية حوالي 30 دقيقة.
كيف تعمل بشكل صحيح ، وما هي أنواع الجري موجودة؟ بالإضافة إلى التشغيل المعتاد ، هناك الكثير من أنواعه.
على سبيل المثال ، فاز على الدرج على المدى الطويلشعبية كوسيلة فعالة لتحسين لهجة وشخصية جميلة. القيام بذلك ، يمكنك إحضار الساقين والأرداف والضغط على شكل ممتاز ، ونظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك لن تفشل أبدا. شكرا لمثل هذه التمارين ونظام التنفس. بعد كل شيء ، كان كل واحد منكم مرارا وتكرارا لاحظت ضيق في التنفس أثناء تسلق السلالم. وإذا قمت بالتشغيل في كثير من الأحيان على الدرج ، فسوف تزول الرئتان وتزداد في الحجم.
هناك نوع آخر من التشغيل لا يقل فائدةالترجيح. ولكنها مصممة بطبيعتها للرياضيين المحترفين. على كل حال ، إذا أظهر المتسابقون نتائج جيدة في مثل هذه المهن ، فعندئذ فإن مؤشرات الوزن لن تكون أفضل بمرات عديدة. يمكن لدور عوامل الترجيح أن يؤدي دور حقيبة الظهر أو الدمبل بوزن معين ، وأجهزة خاصة يتم ارتداؤها على أجزاء مختلفة من الجسم (الأرجل ، اليدين ، الحزام). إن المبتدئين أو أولئك الذين يعد تشغيلهم الصحي أكثر أهمية من الإنجازات المهنية ، فلا حاجة لعوامل الترجيح لأنهم يقدمون حمولة إضافية كبيرة جدًا. ولكن للتخلص من الوزن الزائد ، وهذه الأجهزة - وهذا هو ما تحتاجه. ولكن لا تستخدمها من الجلسة الأولى. في بداية التدريب يمكن أن يؤدي الوزن إلى الإضرار بالوافدين الجدد فقط - على سبيل المثال ، تلف مفاصل الركبة ومفاصل الكاحل. وهناك قاعدة أكثر أهمية من استخدام أنواع مختلفة من عوامل الترجيح: تعمل بشكل منهجي ، تدريجيا زيادة وزنها.
هناك العديد من أنواع التشغيل: الهوائية (الأكثر فعالية لفقدان الوزن)، واللاهوائية (التسارع)، والركض (وهو نوع من الركض الهوائية بوتيرة بطيئة)، fartlek (من وتيرة التغيير وسرعة خلال تشغيل)، من السهل تشغيل fartlek والعدو. في أي حال، بغض النظر عن نوع من تشغيل هذا النوع من التدريب يمكن أن يحقق جسمك لصالح ضخمة في حالة اتباع توصيات الخبراء. تشغيل - وتكون صحية!
