في الشؤون اليومية والمشاكل نحن في كثير من الأحياننحن نغفل عن أهم شيء - صحتنا. معالجة للأطباء فقط في حالة حدوث توتر خطير وتجاهل الفحص الطبي الوقائي السنوي - وهي أخطاء قد تكلف أحيانًا حياة.
يشير الأطباء بشكل متزايد إلى أن "شؤون القلب"الناس اليوم نشعر بالقلق في سن ال 30. مثل هذا الاتجاه يزعج المجتمع الطبي بلا شك. إذا كنت لا تعرف كيفية تقوية القلب ، فإن نصيحة طبيب القلب سوف تدفع الطريق الصحيح.
مشاكل في القلب والأوعية الدموية تتراكمتدريجيا. في البداية ، قد لا تلاحظ حتى تدهور صحتك وطلب المساعدة في آخر لحظة. تتضمن قائمة الطرق البسيطة لتقوية القلب دائمًا النشاط البدني ورفض العادات السيئة والتغذية السليمة.
قواعد بسيطة يمكن أن تبدو فقط علىالنظرة الأولى ، لأنه في الواقع ، من أجل الصحة ، سوف يضطر بعض الناس إلى تغيير طريقة حياتهم بشكل جذري. سنناقش كل من النقاط الثلاث بالتفصيل - تمارين مفيدة ، وصفات ونصائح تقرأ في مراجعتنا.
لسوء الحظ ، في بعض الأحيان لا يتخيل الكبار أو الأشخاص المستقلون كيفية تقوية القلب. أولا ، نصيحة طبيب القلب ، تتعلق بالتغذية. العدو الرئيسي للقلب هو زيادة الوزن.
وقد أظهرت الدراسات أنه بسبب السمنة ، يزيد خطر الإصابة بالسكتة القلبية والنوبات القلبية بمقدار 20 مرة. يتطلب العمل في شركة تضم عشرات الكيلوغرامات الإضافية من الجسم إجراء تغييرات جدية:
الطريقة الوحيدة الموثوق بها لانقاص الوزن وتسهيل عمل الجسم كله - التغذية السليمة. زيادة كمية من الفواكه والخضروات في النظام الغذائي، واختيار اللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الألبان متوسط قيود محتوى الدهون الحلوة والأطعمة النشوية - هذه ليست سوى بعض من مبادئ التغذية السليمة.
بعض المنتجات تحتاج ببساطة إلى إدراجها فيالقائمة هي لأولئك الذين يهتمون بصحة الأوعية الدموية والقلب. تعزز الفاكهة الحمراء والبيضاء الداكنة جدران الأوعية ، وتزود الخضار والحبوب الجسم بالألياف ، وزيت بذر الكتان وزيت السمك سيصبحان مصدران لأحماض أوميجا -3 الهامة.
غالبا ما يطرح السؤال حول كيفية تقوية القلبوالسفن مع العلاجات الشعبية. منذ فترة طويلة يعتبر المعالج الرئيسي لدينا "السيارات" الزعرور. بيري ديكوتيون يقلل من الضغط ، يقوي الجهاز العصبي ، ويزيل عدم انتظام دقات القلب وعدم انتظام ضربات القلب ، ويحسن الدورة الدموية الدماغية.
وصفة
ملعقة واحدة من الفاكهة ، صب 300 مل من الماء واطبخ لمدة 30 دقيقة. اعط الشراب لتغذيته ، شد ونأخذ 50 مل قبل كل وجبة.
إذا كنت لا تعرف كيفية تقوية القلب ، فإن نصيحة طبيب القلب سوف تسير على الطريق الصحيح. يؤدي عدم ممارسة النشاط البدني ليس فقط إلى زيادة الوزن ، ولكن أيضًا إلى إضعاف الكائن الحي بأكمله.
بدء تدريب الأطباء يوصي تدريجيا ،لأن العمل المفرط سيؤدي إلى تفاقم الوضع. "استيقظ" الجسم سيساعد على شحن صغير في الصباح ، والذي يجب أن يشمل بالضرورة مصاعد اليدين والقدمين ، ماهي ، المشي في مكانه ، دوران الجذع والأطراف والكتفين. خمس دقائق ستكون كافية للحصول على تهمة حيوية.
خذ ما لا يقل عن مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوعالملاحقات أكثر نشاطا. إنها تدور حول الرقص أو الركض أو التمارين الرياضية أو ركوب الدراجات أو أي حمل لأحمال القلب. كبديل حتى المسائية يمشي بوتيرة سريعة ستفعل.
في الحدائق الحضرية ، يمكنك أن ترى في كثير من الأحيانمجموعات صغيرة من الناس بالعصي ، مثل التزلج. المشي الاسكندنافي هو شكل شعبي بشكل لا يصدق من النشاط البدني الذي يدرب التحمل ، ويحسن التنسيق والشعور بالتوازن ، يحرق 46 ٪ من السعرات الحرارية أكثر من المشي العادي. يعرف المدربون على رياضة مشي النورديك كيفية تعزيز صحة القلب.
نصيحة من أطباء القلب يلفت الانتباه إلى القواعد الرئيسية الثلاثة للتدريب القلب:
ربما يكون التخلي عن العادات السيئة هو الأهمالبند في قائمتنا. في العطلة القادمة في العمل ، يمكنك فقط أن تحلم بكيفية تقوية القلب. نصيحة طبيب القلب في هذه الحالة هي قاطعة:
هل تريد تقوية القلب؟ نصيحة طبيب القلب هي تذكر الراحة الكاملة. الإجهاد في العمل ، وقلة النوم ، وتغيير المناطق الزمنية - يؤثر الإبطاء العاطفي تأثيراً سلبياً على عمل الجهاز القلبي الوعائي.
