بعد وفرة من أعياد الشتاء على البطن والفخذينيتم تأجيل الكثير من الدهون الزائدة. وفي المستقبل - في الصيف ، لذلك أريد ارتداء تنورة قصيرة أو شورت قصير ، لكن الأرجل الكاملة جدًا لا تسمح بتحقيق هذه الفكرة. ماذا الآن ، دائما ارتداء ماكسي؟ بالطبع لا! كيف تجعل ساقيك نحيلين؟ فمن الضروري فقط باستمرار وباستمرار لتنفيذ التدريبات المقترحة أدناه ، وقريبا سيصبح الساقين مرة أخرى ضئيلة وحادة.
التمرين 1
الوقوف على قدمك والبدء في المتداولالجوارب ، ثم على الكعب. حاول القيام بها بشكل واضح قدر الإمكان ، مما يجهد كامل عضلات ساقيك. الجسد مستقيم ، لا ينبغي أن يُلقى بجانب واحد. امسك يديك في الخصر. هذا التمرين لن يساعد فقط في حل مشكلة كيفية جعل الساقين نحيلة ، ولكن أيضا سيكون بمثابة الوقاية الممتازة لدوالي الأوردة.
التمرين 2
اضغط على الدعم (على سبيل المثال ، خلف جدار أوكرسي قوي) وأداء التقلبات إلى اليمين بقدمك اليمنى. حاول رفع الساق بشكل حاد ، لكن لا تثني الركبة. إعادته ببطء قدر الإمكان. افعل نفس الشيء للقدم اليسرى. مثل هذا التمرين سيساعد على تقليل حجم الساقين بفاعلية وفعالية ، إذا قمت بذلك بشكل صحيح.
التمرين 3
بالنسبة للداخل من الفخذين من الصعب أن تلتقطتمارين فعالة. ولكن لا تزال هناك طرق لحل مسألة كيفية جعل الساقين ضئيلة في هذه المناطق المشكلة. الجلوس على كرسي وقبضة الكرة المطاطية مع الوركين. اضغط على الكرة حتى توتر العضلات من داخل الفخذين. من المستحسن إجراء هذا التمرين ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضًا في المنزل ، وأنت جالس أمام التلفزيون.
التمرين 4
التمرين 5
استند إلى طاولة أو دعم مناسب آخر ،ينحني قليلا ساقيك. قليلاً (حوالي 10 سم) لرفع قدمك اليمنى فوق الأرض ، الركبة من هذه القدم قليلاً إلى اليمين. رفع الركبة من الساق اليمنى مرة أخرى ، وعقد قطري فيما يتعلق بالقدم اليسرى. بعد ذلك ، يمكنك خفض ركبتك. بعد 20 تكرارًا ، اعمل نفس الشيء مع الساق الأخرى. الشحن المثالي للساقين والأرداف - هكذا يمكنك وصف هذا التلاعب. مع التنفيذ المنتظم لها ، يتم تشكيل تشكيلات السيلوليت ويتم تقليل الفخذين.
تمرين 6
وهناك طريقة رائعة للقتال من أجل الساقين ضئيلةسيكون هناك فئات التمارين الرياضية المائية. تعطي كثافة الماء أثناء التمرين حملاً إضافياً ، على العضلات أن تتغلب على المقاومة اللينة ، وبالتالي ستظهر النتائج بسرعة.
