تمارين على العضلات الصدرية: ميزات التدريب

كثير من الرجال غير راضين عن مظهر ثدييهم. انهم يميلون إلى تطويرها عن طريق أداء جميع أنواع التمارين على العضلات الصدرية. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون نتائج التدريب الطويل غير ذات أهمية. ما هو السر؟ كيفية تحقيق نتائج عالية وتحويل صدرك إلى موضوع الفخر الشخصي؟

تم إعداد هذه المقالة لأولئك الذين بدأوا العمل مؤخرًا على أجسامهم ، على الرغم من وجود معلومات مثيرة للاهتمام ، وحيل صغيرة ولأولئك الذين عملوا مع الأجهزة لفترة طويلة.

يمكن تقسيم جميع تمارين العضلات الصدريةعلى عزل والأساسية. ينبغي أن تدرج المجموعة الأولى في المجمع الرئيسي بعد بضع سنوات من بدء الدراسات المنهجية. تمارين العزلة "طحن" وتحسين العضلات الصدرية ، ومنحهم شكل معين.

من أجل زيادة عضلات الصدر أولاً ، من الأفضل اختيار التمارين الأساسية. وتشمل هذه ما يلي:

- شكا من الأرض وعلى قضبان متفاوتة.
- الحدبات من مواقف مختلفة.
- مكابس الدمبل من مواقع مختلفة ؛
- "البلوفرات" ؛
- الانسحاب.

إذا كنت تمارس للتمريضالعضلات في المنزل ، باستخدام الحديد أو الدمبل مع الكثير من الوزن ، تأكد من أن لديك شريك - بدونه ، العمل في هذا الوضع يمكن أن يسبب إصابة.

اضغط على مقاعد البدلاء مع الحديد أو الدمبل ،من الأفضل القيام بذلك على المقعد ، الذي يمكن وضعه في زوايا مختلفة. وبتفاوت عرض المقبض ، يمكنك عمل جميع أقسام الصدر بنجاح. مع قبضة واسعة من القضيب ، فإن أطراف عضلات الصدر تعمل بجد. مع متوسط ​​القبضة (على مستوى الكتف) ، يعمل الجزء الأوسط من الصدر. تؤدي القبضة الضيقة إلى أن يعمل العضلة ثلاثية الرؤوس وتشغل الجزء الداخلي من عضلات الصدر بشكل طفيف.

نصائح للعمل على العضلات الصدرية:

1. إذا أصبحت عضلات الصدر أقوى من عضلات الظهر ، فإنها "ستسحب" الجسم على نفسها ، مما يجعل الرقم ينحني. من الضروري عدم نسيان العمل بالضرورة فوق الصدر وعلى الظهر.
2. الإمتداد بعد الحمل الأساسي إلزامي! خلاف ذلك ، سوف تشكل العضلات الصدرية قصيرة ، والتي ليست جميلة جدا.
3. ومن الضروري إجراء التمارين على عضلات الصدر، وليس أكثر من مرتين في الأسبوع. يجب أن يكون لدى عضلات الصدر فترة نقاهة، وخلالها سوف تنمو بسرعة. إذا كنت تفعل التمارين الأساسية في كثير من الأحيان، وقوة العضلات زيادة كبيرة، وربما حتى تقلل من حجم.
4. لا تحاول إجراء جميع التمارين المعروفة لك على العضلات الصدرية في وقت واحد. مثل هذا الحمل لن يضيف لهم الحجم ، لكنه سيزيد فقط من قوة التحمل وقوة هذه المجموعة من العضلات. وهو ما يكفي لتنفيذ المجموع لمدة 4-8 مقاربات. من الأفضل أن تكون هذه التمارين 1-3 التي يتم تنفيذها في 2-3 مقاربات. لزيادة كمية العضلات ، لا ينبغي أن يتجاوز عدد التكرار في نهج واحد 10 مرات. إذا كان بإمكانك التعامل بسهولة مع هذا التمرين ويمكن أن تؤدي المزيد من التكرار ، فيجب عليك زيادة وزن الأوزان. العدد المثالي هو 6-8 التكرار. في هذا الوضع ، سيزداد الحجم بسرعة وستزيد قوة العضلات بشكل كبير.