ربما يود معظم الناس النظرجاذبية. أساس الصحة الجيدة وشخصية عظيمة هي الصحافة المشددة. ومع ذلك ، ليس كل شخص لديه الفرصة لحضور صالات رياضية. رجل حديث يعاني من نقص مزمن في الوقت. يتساءل الكثيرون عن كيفية ضخ الصحافة في المنزل.
لا شيء معقد في تطوير مجمع سكنيللتوظيف هناك. عليك فقط اختيار بعض التمارين الجيدة التي ستستخدم كل عضلات البطن. ثم عليك أن تقرأ بعناية التعليمات التفصيلية حول كيفية الضغط بشكل صحيح على الصحافة في المنزل للقيام بالتمارين بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.
المشكلة الرئيسية التي يوجد بها كل منوتشارك وحدها ، وهذا هو الدافع ، أو بالأحرى ، دعمها. في أول أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، يشارك كثيرون بحماس كبير. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، تختفي الرغبة ، والشخص يمارس التمرين. لذلك ، قبل أن تضغط على الصحافة في المنزل ، عليك أن تقرر هدفك وتذهب بثبات إلى النتيجة.
قبل الفصول الدراسية ، يجب أن تتعلم بعضمعلومات عن خصائص جسد الرجال والنساء. إذا كان النصف الدقيق من رواسب الدهون البشرية تقع تحت الجلد بشكل رئيسي ، ثم في الرجال يهيمن على الدهون الداخلية ، الحشوية. تفقد المرأة الوزن أسهل ، والأهداف لدراستهم مختلفة. الرجال أكثر صعوبة في فقدان الحجم في الخصر ، ومن أجل الحصول على المكعبات المرغوبة ، والتي يستهدف معظمها ، يجب أن تلتزم بنظام غذائي معين.
تمارين على الصحافة في المنزل فييمكن تقسيم الجوهر إلى عدة فئات. بعض منهم يستخدمون الجزء السفلي من الصحافة ، والبعض الآخر - في الأعلى ، والبعض الآخر يؤثر على تطور العضلات المائلة. في الفصل ، عليك تضمين جميع أنواع التمارين من أجل الحصول على أقصى تأثير. يمكن أن تستغرق مدة الدروس حوالي 10 دقائق في اليوم. هذا يكفي لتطوير العضلات جيدا. ومع ذلك ، من أجل إزالة الدهون الزائدة ، وهذا لا يكفي. من الضروري تحريك الكثير وتقليل عدد السعرات الحرارية في الطعام. قبل أن تضغط على الصحافة في المنزل ، يجب عليك تحديد جدول التدريب على الفور وتخصيص الوقت لذلك.
هنا مجمع صغير سيجعل عضلات الصحافة قوية وقوية.
1. سحب الساقين إلى الصدر. من الضروري الجلوس على مقعد أو أريكة. يجب أن ينحرف الظهر قليلاً ، واليدين يستريحان على السطح. رفع الساقين بنتك ، تحتاج إلى سحبها إلى صدرك.
2. الصعود هو عرضة. موقف البداية مستلقيا على الأرض والقدمين على الأريكة. يجب أن نرفع أنفسنا بحيث تنفصل شفرات الكتف عن الأرض ، وتشدد عضلات الصحافة.
3. موقف البدء هو نفسه كما في التمرين السابق. تحتاج إلى تمزيق نفسك بعيداً عن الأرض وجعل التواء في اتجاه واحد ، مما يجهد عضلات الصحافة المائلة. ثم يتم تكرار التمرين في الاتجاه الآخر.
هذا المجمع هو ما يكفي لضمان ذلكلتطوير الصحافة. لكل تمرين ، تحتاج إلى القيام 20-25 تكرار. مع مرور الوقت، ويمكن أن تشمل مجمع عمليات أخرى للتغيير، لكنها تعمل على نفس المبدأ كما هو موضح أعلاه. أتساءل كيف لتأرجح الصحافة في المنزل، يخشى الكثيرون من أن أي معدات اللازمة لذلك. في الواقع ، كمعدات ، يمكنك استخدام الأثاث العادي: الكراسي ، أريكة ، سرير.
إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تثبيت شريط في الشقة. سيسمح هذا الجهاز للصحافة برفع الساقين في الملزمة. أولئك الذين يرغبون في ممارسة الصحافة مع الأوزان ، يمكنك استخدام أي مواد مرتجلة: الكتب والزجاجات مع الماء وغيرها من البنود. ليست هناك حاجة لشراء الفطائر من شريط لهذا الغرض. الشيء الرئيسي في هذا التدريب هو المثابرة والمثابرة ، وبالتالي من المهم دعم الدافع للفصول الدراسية.
