الكمال الذاتي: كيفية ضخ عجول القدمين في المنزل

في اتصال مع حقيقة أن هيئة رياضية وجميلةالآن في رواج ، ذهب العديد من الشباب والفتيات إلى صالة الألعاب الرياضية. لكن ماذا يفعلون هناك؟ انهم يعملون على إشكالية ، في رأيهم ، الأماكن. في الرجال ، وهذا ، بطبيعة الحال ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس والصدر والصحافة. الفتيات أيضا ضخ الصحافة ، فضلا عن عضلات الألوية. وماذا في النهاية؟ يرجع ذلك إلى حقيقة أن بعض مجموعات العضلات تخضع لحمل ثابت ، في حين أن الآخرين لا ، يحدث خلل في الشكل. على سبيل المثال ، تطور عضلات الساق. الرياضي يتقرفص ، يجعل الهجمات ، تنمو رباعي الرؤوس ، والعجول تبقى رقيقة. ولكن عضلات الساق هي التي تنشئ ظهور أرجل نحيلة تم تطويرها بشكل متناغم. لذلك ، كثير من الناس يسألون أنفسهم: "كيف لضخ عجول القدمين في المنزل؟" بعد كل شيء ، لشخصية جميلة تحتاج إلى العمل على جميع عضلات الجسم ، وخاصة البيض ، والتي غالباً ما يتم نسيانها بشكل غير مستحق.

ملامح العضلات gastrocnemius

هذه المجموعة من العضلات تختلف في صعوبة فيوضع. لذلك ، من الأفضل عدم التفكير في كيفية ضخ العجول بسرعة ، ومحاولة القيام بذلك بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. تتميز عضلات الساق بحقيقة أنها تتعرض لحمل خطير كل يوم أثناء المشي ، لذلك عليك بذل الكثير من الجهد لتحميلها بشكل أكبر. وبالتالي ، من المستحيل ضخ الكافيار دون زيادة الأعباء ، ويجب أن يكون الأعباء كبيرة. يعتقد شخص ما أنه يجب تحميل الكافيار كل يوم ، لكن هذا خطأ. مثل أي مجموعة عضلية أخرى ، يجب أن يستريحوا. بالتفكير في كيفية ضخ عجول قدميك في المنزل ، يجب عليك إنشاء جدول تدريب ولا تفوتك. تفعل ذلك 1-2 مرات في الأسبوع ، وإعطاء الجسم الوقت للتعافي.

كيف لضخ العجول في المنزل: تمارين أساسية

التمرين الأساسي للعجول - رفع على حاملمع البضائع. يمكن أن يكون الحامل منصة أساسية ، لوحة سميكة ، خطوة. الوقوف مع قدمك اليمنى على قاعدة (على إصبع القدم) ، واتخاذ اليد اليمنى (الدمبل ، وزجاجة من الماء) ، مع عصا يدك اليسرى للدعم. بدء رفع وخفض على اصبع القدم حتى تشعر بحرقان. وبالمثل ، قم بممارسة القدم اليسرى. جعل 5-7 مثل هذه النهج. يمكنك أداء الصعود ، والوقوف على كلا الساقين ، ووضع على ظهره مع الوزن. يجب أن يكون الحد الأقصى للسعة ، بحيث تمتد العجول.

تمارين إضافية

هل هناك أي طرق أخرى لضخ عجول الساقينالبيت؟ بالطبع هذه التمارين مثل القفز بالحبل ، والمشي بالتناوب على الجوارب وعلى الكعب ، والقفز بأوزان تساهم في تحميل عضلات الساقين. بما في ذلك الركض على الجليد ، وركوب الدراجات ، والتزحلق على الجليد في مجمع التدريب الخاص بك ، يمكنك ضخ الكافيار بفعالية. وبالطبع ، يجب ألا ننسى الركض. هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر فعالية للعمل على جميع عضلات الساقين ، وكذلك يعمل يزيد من القدرة على التحمل.

استنتاج

لذا ، توصلنا إلى كيفية ضخ عجول الساقين فيالمنزل. وهذا يتطلب الحد الأدنى من المخزون (الوقوف ، والأعباء) ، وبالطبع الرغبة في النمو والتطور. سوف تسمح الفصول الأسبوعية العادية لعجولك بأن تصبح أكثر رياضية وأقوى وضاغطة.