لدينا أحلام رشيقة جميلة و نحيلةكل امرأة وكل رجل. تحقيق هذا الهدف سيساعد على اللياقة البدنية وممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية. الأنشطة الرياضية العادية تحتفظ بالشباب والصحة والجمال. يمنح التمدد الجيد للساقين المرونة والأناقة الاستثنائية للأشكال. تحقيق هذه النتيجة سيساعد على تمارين التمدد ، والتي يمكن إجراؤها في شقتك.
القدرة على الجلوس بهدوء على سلسلة مباشرةيعتمد على العمر. بعد كل شيء ، على مر السنين أصبح الجسم والمفاصل أقل مرونة ، والأربطة والعضلات تفقد المرونة. يمكن للرجل الذي يمتلك بيانات متوسطة تقل أعمارهم عن 25 عامًا مع فصول دراسية عادية الجلوس على سلسلة خلال شهرين. سيحقق الرياضيون المبتدئون الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 35 عامًا نتائج في غضون ستة أشهر. وسيحتاج كبار السن إلى التدريب لأكثر من ستة أشهر. لكن أسباب السن يجب ألا تحجب المزاج. الشيء الرئيسي هو الحصول على الرغبة والمثابرة والطموح.
هناك ثلاثة أنواع من علامات التمدد التي يمكن أن تكوناستخدامها مع عضلات الساق المختلفة. اختيار أكثر قبولا لنفسك ، فمن الممكن تحقيق الهدف الرئيسي - للجلوس على خيوط. يتم تنفيذ التمارين بعد الاحماء المكثف للعضلات. وتشمل عملية الاحماء القفز على الحبل ، والركض الخفيف ، والقفز ، والانحناءات الساق المختلفة ، وتسكع القرفصاء شبه المستقيمة ، والحركات على المحاكاة. حركات الساق المعززة تزيد من تقلص عضلة القلب وكمية تدفق الدم.
التمدد البالستية هو أكثر ملاءمة لتلك ،الذين يشاركون بانتظام في الأنشطة الرياضية. وتتكون من حركات التنبأ ومختلف التقلبات بأقصى قوة. أثناء أداء التمارين النشطة ، تتم إطالة عضلات الفخذين ، ونتيجة لذلك يحدث التمدد.
تمتد ثابتة تمتدعضلات الساقين تحت وزن جسمهم أو بمساعدة مساعد (مدرب). في هذه الحالة ، يكون الجسم ثابتًا ، ولا يتم اتخاذ أي إجراءات أخرى. انها مناسبة للمبتدئين.
التمدد التحسسي هو تقلص وتوتر العضلات دون أي حركة في وضع التمدد. أكثر ملاءمة لللياقة البدنية المعتدلة.
تنوع جميع أنواع علامات التمدد ، بدءًا من الأول ،من الممكن الجلوس على خيوط في المنزل. لتجنب الإصابة ، ينبغي للمبتدئين الالتزام بمخطط معين. تحتاج إلى سحب العضلات حتى يكون هناك ألم خفيف. ثم يتوقف ويتوقف لمدة 20 ثانية. إذا مرّ الألم بعد هذا الوقت ، فسيتم اختيار الحمل بشكل صحيح. إذا استمر الألم - فمن الضروري الحد من كثافة الحركات. بالنسبة للمبتدئين ، فإن الوقت لمقاربة واحدة هو نصف دقيقة.
للجلوس على خيوط أكثر استعدادارياضي أفضل استخدام مبدأ "الألم - لا يوجد أي ألم." يفترض ، أثناء التمدد ، أن ينتظر الأحاسيس غير السارة ، وأن يعاني 30 ثانية وينتهي من التمدد ، بعد أن يغادر. هذه الطريقة مبنية على الخاصية الفسيولوجية للعضلة. عند التمدد ، يحدث الألم بسبب منعكس التمدد.
من أجل الجلوس على البرمة في أسرع وقت ممكن ،من الأفضل إجراء فصول دراسية مرتين في اليوم وساعة واحدة على الأقل. من الأفضل قضاء 25 دقيقة في التسخين. من درجة التأهب ونوعية الدفء تعتمد بشكل مباشر على تحقيق الهدف.
