تبدو رياضية ذكية دائماشيك. حتى لو كانت صغيرة ، فإنها تبدو جذابة للغاية. ولكن كيف لضخ الحمار وجعله في شكل ممتاز؟ كل شيء بسيط للغاية ، والأهم من ذلك ، لحن في العمل الجاد. تلعب المقاربة المسؤولة تجاه هذه القضية ، والحد الأقصى من المعرفة ، والمزاج ، دوراً هاماً في تحسين الذات وتحقيق أهدافها. لذلك ، إذا قررت أن تتعلم كيفية ضخ الأرداف ، فهذه المقالة مكتوبة لك فقط!
التمارين التالية مثالية لتشكيل نقطة خامسة جاذبة:
لذلك ، تعلمت كيفية ضخ الحمار في المنزل. ابدأ كل يوم بهذا المركب الصغير لكن المفيد ، وفي خلال شهر ستشاهد النتائج الأولى ، ولكنها ملحوظة وممتعة!
إذا كنت تعتقد أن هذه المجموعة من التمارين ليست كافية ،يمكنك أيضًا التفاعل مع الدعم. اجلس على الأرض واغتنام الدعم. عازمة الساق اليسرى وموضعة أمامك ، وسحب اليمين مباشرة إلى الجانب. اسحب يدك اليمنى إلى الورك وقم بتمرير الحوض والورك الأيمن للأمام. أعد يدك إلى قاعدة التمثال ، بينما تنحرف قليلاً عن الجسم والكتفين في الاتجاه المعاكس من الساق الذي تم سحبه. ترفع الساق اليمنى بضعة سنتيمترات وببطء شديد ، مع سعة صغيرة ، تحمل الحركة لأعلى ولأسفل. افعل نفس الشيء مع قدمك اليسرى. افعل كل شيء ببطء شديد وسلاسة ، بدون أي هزات. ابدأ بـ 25 تكرارًا على كل ساق ، وأخيرًا قم بزيادة الحمل إلى مائة. مثل هذا التمرين يسحب السطح الخارجي للفخذ والأرداف بشكل ممتاز ويصبح قرارًا ممتازًا كيفية ضخ المؤخرة. محاولة اتباع التوصيات ، وكيفية ضخ الحمار ، وتجنب الأخطاء أثناء الأداء: حركات حادة وسريعة. الساق التي امتدت ، عازمة على الركبة. سعة كبيرة من الحركات الدعم مرتفع جدًا (يكون الخيار الأمثل أعلى قليلاً من مستوى الكتف) ؛ انحراف كبير في الجذع إلى الجانب.
كل امرأة تريد أن تكون مغرية ، ولذلك سيكون من المفيد جدا معرفة كيفية ضخ المؤخرة. يجب تنفيذ المعرفة التي تم الحصول عليها في الممارسة العملية للحصول على النتيجة المرجوة. لا تكن كسولًا وتعطيك يوميًا (أو خمسة أيام على الأقل في الأسبوع) إلى الشكل الخاص بك لفترة من الوقت ، وبعد فترة وجيزة من تحول الرجال إلى إعجابهم بذكائك الرياضي الأنيق! أتمنى لك النجاح في تحسين الرقم الخاص بك!
