الرياضيين المحترفين، وكذلك الناس،والمشاركة بنشاط وبشكل منهجي في التدريبات البدنية، واستخدام مؤشرات ذاتية وموضوعية للسيطرة على النفس لمراقبة الصحيح، إيقاع آمن للتدريب.
الحصول على بيانات حول كيفية التمارين البدنيةوتمارين تؤثر على الجسم من المتدربين، وتحليلها وتصحيح وفقا للقاعدة وتسمى السيطرة. في الممارسة العملية، هذه السيطرة هو فحص خاص، والتي يتم تضمينها في برنامج فصول التربية البدنية لتحسين عملية التدريب. وبمساعدتهم، يتوفر الملاحظ للحفاظ على السجلات المنهجية في المجالين الأكثر أهمية:
يمكن أن يكون التحكم كما يلي:
ولتحقيق هذه الأهداف، فإن المراقبينوإجراء استجواب للمتدربين، وتحليل وثائق العمل للعملية، ومراقبة التقدم المحرز في الدورات، وتسجيل المؤشرات الوظيفية وغيرها، وأيضا اختبار مستوى الاستعداد في مختلف الجوانب.
جنبا إلى جنب مع الملاحظات الخارجية، الدراسةوالدولة من ممارسة ضبط النفس مهم جدا. الوسائل له هي تدابير ذاتية وموضوعية من ضبط النفس في حالة بدنية ثابتة نفسه تصدت لها، وعلى أمر تعيين نتيجة من البيانات، وتحليل هذه المعلومات، يمكن أن الخبراء الذين يشاركون في إعداد رياضي الحصول على معلومات فريدة (غير متوفرة لأنواع البحوث الأخرى) وجعل عدد من المهم الاستنتاجات.
رياضي يلجأ إلى ضبط النفس بانتظاميلاحظ حالة صحته والنمو البدني والتدريب البدني ، وكذلك كيف تتغير هذه المؤشرات نتيجة للتدريب. هذا ضروري للحفاظ على تأثير التدريب من المهن واستبعاد إمكانية الاضطرابات الصحية. يقيس الرياضي حالتة ويقوم بإصلاحها باستخدام مؤشرات ذاتية وموضوعية للسيطرة على النفس أثناء التمارين البدنية وبينها.
وظيفتها ليست فقط للتثقيفالرأي الصحيح للتدريب ، ولكن أيضا في تشكيل موقف أكثر وعيا تجاههم ، ومراعاة قواعد النظافة الشخصية ، والنظم التعليمية والعملية والمحلية ، وقواعد الراحة والتعافي.
لمراعاة النتائج التي تم الحصول عليها خلالضبط النفس ، ويطلب من الرياضي للحفاظ على مذكرات من ضبط النفس. يجب تسجيل مؤشرات ذاتية وموضوعية للضبط الذاتي في الوقت المناسب في المربعات المناسبة لضمان التحليل الصحيح وفي الوقت المناسب لها.
مهام العمل مع اليوميات هي:
هناك مجموعتان من المؤشرات المستخدمة في المراقبة الذاتية: ذاتية وموضوعية.
تتضمن المؤشرات الموضوعية للتحكم الذاتي تلك البيانات التي تظهر درجة تأثير التدريب على نظام القلب والأوعية الدموية والجسم بأكمله ككل. من بينها:
هذه المؤشرات الموضوعية للسيطرة على النفس هي الأكثرتوضح بدقة حالة المتدرب. للحصول على صورة موثوقة ، يجب تسجيل البيانات على فترات زمنية محددة (لكل مؤشر هناك قواعد وقواعد قياس). على سبيل المثال ، يتم قياس هذه المؤشرات الموضوعية للتحكم الذاتي كمعدل النبض ومستوى ضغط الدم بعد التدريب على فترات عدة عشرات الثواني لاستكمال التثبيت.
نبض - وهذا ما يمكن أن يعزى إلى الهدفالمؤشرات. يختلف معدل ضربات القلب للرياضيين المدربين جيداً اختلافًا كبيرًا عن نبض الأشخاص غير النشطين جسديًا. يشير مؤشر 40 نبضة في الدقيقة إلى التحمل البدني للقلب أو يمكن اعتباره نتيجة لبعض العمليات المرضية.
ديناميات المؤشرات غالباً ما يستخدم ZHEL لتحديد شدة الحمل المعطى: كلما انخفض المستوى كلما ارتفع التوتر في المتدرب.
معدل التنفس للرياضي هو من 20 إلى 25 مرة فيدقيقة نموذجية لحمل منخفض ، أكثر من 25 وأقل من 40 يشير إلى مستوى معتدل من الإجهاد ، و مؤشر يزيد عن 40 نفس في الدقيقة يشير إلى حمولة عالية (الحد الأقصى). مع زيادة مستوى اللياقة البدنية ، يصبح تنفس الشخص في حالة هدوء أقل شيوعًا. هذا يقلل من وقت الانتعاش بعد مجهود بدني مكثف.
الضغط الشرياني هو واحد من أهمهاالمعلمات في قائمة ما هو مؤشر موضوعي للتحكم في النفس. يمكن وصف وظيفة نظام القلب والأوعية الدموية بشكل مثالي بمستوى الضغط: إعداد فيزيائي جيد يحفز التحمل لجميع العضلات ، وذلك بعد الحمل ، يتم استعادة الضغط في بضع دقائق فقط.
فقدان الوزن بعد التدريب هو دليل مباشر على الجهود المبذولة ومعايير كثافة الإجهاد.
مؤشرات الهدف من ضبط النفس هيبعض الاختبارات والاختبارات الشائعة ، والتي تتكون في تسليم قصير المدى لحمولة معينة ، وتحديد حالة الرياضي ونتائجه ، وكذلك مقارنة هذه البيانات مع اللوائح. غالباً ما يتعرض المتدربون لتأخر في التنفس ، حساب حركات الفرشاة ، تسلق لمدة خمس دقائق إلى مقاعد البدلاء ، القرفصاء وغيرها من الاختبارات.
المؤشرات الموضوعية للسيطرة على النفس هي تلك ،والتي يمكن قياسها بمساعدة بعض الأجهزة وتتميز بمتوسط عدد معين من المعلمات العددية أو الكمية. جنبا إلى جنب مع هذا ، ذاتية لها فقط ميزة التقييم (جيدة ، سيئة ، كثيرة ، قليلة) ولا يمكن إصلاحها أو قياسها بدقة.
فيما بينها ، المؤشرات التالية:
عند الانتهاء من اليوميات ، يقيم الرياضي بانتظامجودة هذه المعلمات. مع انخفاض في التقييمات الذاتية ، يمكن للمراقب أن يخلص إلى أن حالة الجسم تزداد سوءًا بسبب الأحمال الزائدة ، والإرهاق ، وعدم الامتثال للجدول الزمني أو بداية المرض.
الهدف الرئيسي الذي تتبعه السيطرة على النفس ،تصبح المراقبة المستقلة والمنتظمة (باستخدام أساليب بسيطة ويمكن الوصول إليها) لكيفية تطور الجسم في جانبه المادي ، وكذلك كيفية تأثره بالرياضة والرياضة.
بسبب الإدارة السليمة للمفكرة ودقة المؤشرات المقدمة فيها ، يصبح من الممكن تحديد الآثار السلبية للتدريبات البدنية على المتدرب.
على الرغم من هذا ، يتبع ضبط النفسينظر إليها فقط باعتبارها عنصرا لا يتجزأ من السيطرة الطبية ، ولكن ليس كبديل لذلك. يمكن أن يكون الغرض من المراقبة الذاتية الطبية أو التربوية أو المعقدة (بما في ذلك كلا الاتجاهين). بعد دراسة بيانات اليوميات ، سيكون المدرب أو أمين المعرض الرياضي قادراً على ضبط الحمل المادي ، والطبيب - في الوقت المناسب لملاحظة الانحرافات عن معايير المؤشرات الهامة.
